Разрешенный список продуктов после родов

Сбалансированное меню – основа любого диетического питания. Но после появления на свет малыша мама с особой тщательностью выбирает, что ей можно кушать после родов. От правильного рациона зависит самочувствие и младенца, и самой женщины.

Первые дни после родов

Независимо от того, будет родившая женщина кормить ребенка грудью или переведет его сразу на искусственное вскармливание, запрещено в день родоразрешения набрасываться на еду. В первые часы (и даже дни) необходимо сдерживать вкусовые желания, ограничивая не только выбор продуктов, но и объем порций.

Через сколько можно кушать после родов? Некоторым женщинам после родов постоянно хочется есть. Это не удивительно, ведь роды тяжелый процесс, требующий больших затрат энергии. Если возникает такое желание, только что родившей матери разрешается покушать, когда она окажется в послеродовой палате.

Лучше кушать малыми порциями и только жидкую пищу (кефиры, йогурты, легкие бульоны, соки). Не стоит нагружать кишечник, особенно женщинам, которых после родов зашивали. Продукты питания молодой маме после родов вводятся поэтапно.

Первые 3 дня в рационе присутствует облегченная пища, которая не спровоцирует развитие запоров. Продукты, которые можно кушать после родов на последующих этапах, подбираются с учетом кормления грудью. Ниже приведен список того, что разрешается родившей маме к концу первой недели.

Что можно есть после родов:

1. овсяная, гречневая, пшенная, пшеничная каши на воде;
2. тушеные овощи – свекла, морковь, кабачки, баклажаны, тыква, репа;
3. фруктовые и овощные супы дважды в день;
4. печеные яблоки – не более 2-х в сутки;
5. мед, как замена сладкому.

Если нет предрасположенности к аллергии на мед, продукт вводят в рацион малыми дозами – добавляют в чай или каши вместо сахара. Предлагаемое меню насытит организм роженицы энергией, и не будет чрезмерно нагружать еще не до конца сформированный кишечник младенца.

Разрешенные продукты

Постепенно список продуктов после родов расширяется, увеличиваются и порции разового приема пищи. Мама может возвращаться к привычному питанию. Полезно кушать в первый месяц после появления малыша жидкую пищу: супы, каши, кисель.

Какие продукты можно есть после родов

• рыба морская нежирная;
• отварная говядина;
• разнообразные крупы;
• жидкое картофельное пюре (в малых количествах);
• не аллергенные овощи и фрукты в тушеном виде;
• понемногу орехи (не грецкие);
• сыры (без специи и пряностей);
• нежирные кисломолочные продукты.

От животного молока при грудном вскармливании стоит отказаться из-за повышенного содержания жиров и кальция. Молочное вводят в рацион постепенно, малыми дозами и желательно в разбавленном виде.

Если у новорожденного нет аллергии на яйца, мама может их кушать, но не более 2-3 в неделю. Как альтернатива сахару рекомендуются в небольшом количестве сухофрукты, пастила, мармелад, зефир из натуральных продуктов. К чаю разрешено съесть несколько кусочков галетного печенья.

Хлеб должен быть черным, бездрожжевым, лучше с отрубями. Белый можно есть после 2 месяцев после родов, когда швы у женщины полностью затянулись, и наладилась перистальтика кишечника. В меню добавляются макаронные изделия из твердых сортов муки.

С каждым месяцем вводят в рацион новые продукты. Основная направленность женского меню – не только восполнить силы, но и насытить организм ребенка полезными веществами. Поэтому питаться мамам после родов, нужно сбалансировано и разнообразно.

Запрещенные продукты

Все, чем питается кормящая мать, вместе с молоком попадает в организм грудника. Поэтому женщине нельзя есть все подряд, из меню придется исключить вредные продукты для пищеварения новорожденного. Даже сбалансированный рацион, которого женщина придерживалась до беременности, не полностью подходит после рождения ребенка.

Что нельзя кушать роженице после родов:

1. исключаются жирное мясо и колбасные изделия;
2. всевозможные пряности, соусы и полуфабрикаты;
3. вызывающие аллергию креветки, мидии и икра;
4. копченые, жареные продукты;
5. соленья, маринады и консервы;
6. шоколад и все какао содержащие продукты;
7. цитрусовые, бобовые и капуста;
8. сладости и сдоба.

Из рациона роженицы исключаются продукты, способные спровоцировать метеоризм, запоры, диарею. Вводимые в меню овощи и фрукты не рекомендуется употреблять в свежем виде, чтобы в организм не занести микробы. Стоит также на время исключить плоды красного цвета, так как продукты с выраженным окрасом провоцируют аллергию.

Жареные и консервированные блюда содержат канцерогены, способные привести к развитию онкологий. В йогуртах с содержанием ягод присутствуют консерванты, вредные для организма. Не следует также вводить в рацион кормящей напитки, содержащие красители – это еще один источник аллергии.

Придется на время отказаться от сахара, он провоцирует брожение в желудке. Лучше заменить его фруктозой или медом, если на сахарозаменители не возникает аллергических реакций. Не рекомендуются употреблять экзотические плоды, произрастающие в других широтах. Исключение составляют бананы, но ими тоже нельзя увлекаться, эти фрукты хорошо крепят кишечник.

Напитки для роженицы

У роженицы в первые сутки может отсутствовать аппетит, и это не страшно, но количеством жидкости ограничивать себя не стоит. Сушить женщину начинает уже на первых этапах родов, поэтому не рекомендуется отказываться от желания что-нибудь выпить.

Можно ли пить воду во время родов? Да, пока не начались потуги, женщине разрешают пить негазированную минеральную воду малыми глотками. На завершающем этапе процесса лучше просто смачивать губы. Как только малыш появится на свет, рекомендуется выпить чашку теплого чая.

Некоторые женщины пытаются ограничивать себя после родов в приеме жидкости, боясь обильной лактации, но это неправильно. При грудном вскармливании организму как раз необходимо поддерживать гидробаланс. Дефицит жидкости восполняют напитками.

Что можно пить матери после родов

• некрепкий теплый чай;
• клюквенный морс;
• березовый сок слабой концентрации;
• компот из шиповника и сухофруктов;
• отвары трав – ромашки, крапивы, полыни.

Снять напряжение с почек поможет настой пастушьей сумки, а при послеродовых кровотечениях рекомендован отвар кровохлебки. Кроме этих напитков маме ежедневно нужно принимать не менее 1,5-2 л чистой воды (родниковой, минеральной или отфильтрованной).

От кофе придется отказаться, напиток действует возбуждающе на нервную систему ребенка. Исключаются из рациона газированные напитки, от них пучит животик. О том, что алкоголь вреден, лишний раз говорить не стоит, кормящей маме противопоказано даже легкое пиво.

Питание после кесарева сечения

Кесарево сечение – это хирургическое вмешательство в родовой процесс, обессиливающее женский организм. Восстанавливаться посредством питания в первые сутки не получится, необходимые компоненты и витамины для повышения иммунитета вводятся роженице через капельницу.

Первые часы после операции маме будут давать только питье – минеральную воду без газа, слегка разбавленную лимонным или другим фруктовым соком. О том, чем кормить роженицу после родов, врач расскажет близким на вторые сутки. Рацион зависит от причины проведения кесарева, состояния матки, разрывов, швов и осложнений.

На следующий день после родов на завтрак маме можно дать немного нежирного куриного бульона или несколько ложечек легкого творога. На протяжении дня женщина может поесть отварного мяса, перемолотого до консистенции пюре, а также натуральный йогурт домашнего приготовления, жидкий кисель.

На 3-й и последующие дни уже можно разнообразить меню. Разрешено есть паровые котлеты, каши, сваренные на воде, легкие овощные пюре, запеченные яблоки, нежирные сыры без добавок. Чтобы не было проблем со стулом, рекомендуется ежедневно пить кефир.

С конца недели рацион женщины становится более полноценным, но продукты вводятся в меню только после согласования их с врачом. При этом учитывается влияние еды на лактацию и работу кишечника новорожденного. Цель рациона питания матери после кесарева сечения – насытить организм витаминами и питательными элементами, способствующими быстрому восстановлению и заживлению раны.

Диета для фигуры

Во время рождения ребенка с женщины сходит часть лишних килограммов. Но восстановить полностью фигуру придется не сразу. Забота о правильном обмене веществ должна начинаться еще во время беременности. Важно не переедать перед родами, придерживаясь легкого рациона.

Можно ли есть во время родов? Да, появление малыша – длительный процесс, который затягивается на несколько часов. Период схваток требует больших затрат энергии, у женщин возникает желание покушать. Пока потуги не начались, беременная может перекусить легким бутербродом, яблоком, кисломолочным нежирным продуктом. Отравляясь в роддом, желательно взять небольшой полдник.

Нужно с осторожностью кушать, чтобы похудеть после родов. Не следует закармливать организм, потерявший энергию, чтобы не произошел сбой метаболизма. Продукты вводятся постепенно, как если бы женщина до этого голодала, подбираются с учетом профилактики ожирения.

Лишние отложения с тела сразу не уйдут, так как идет гормональная перестройка. Но придерживаясь рационального сбалансированного питания, можно постепенно восстановить фигуру. Ни о каких общепринятых диетах для похудения в период лактации не стоит даже задумываться, мама в первую очередь должна полноценно кормить ребенка.

Низкокалорийная пища лишит энергии маму и негативно отразится на качестве грудного молока, приведет к снижению лактации. Перебарщивать с калориями нельзя, чтобы не вызвать процесс накопления жира.

Оптимальное количество килокалорий для кормящей (весом 55-60 кг) – 1660 в сутки.

Можно добиться похудения без ущерба для младенца с помощью дробного питания, небольших порций в 300-350 ккал 5 раз в день. Такое количество пищи в жировую прослойку не уходит. Чтобы обменные процессы происходили активнее, мама требуется потреблять необходимое количество жидкости.

Рекомендуемое меню

Родившей женщине требуется составить ежедневное меню с учетом рекомендаций врача, но не забыть о собственных пристрастиях. При этом строго выдерживаются часы приема пищи, равномерно распределяются порции в течение дня.

Какие блюда можно есть после родов:

• на завтрак углеводы – каши, творог с ягодами и фруктами, овощные салаты, омлет;
• на обед белки – телятина, грудка куриная, рыба нежирная, тушеные овощи, брынза;
• на ужин – легкие супы-пюре, фруктовые салаты, тушеные или вареные овощи;
• на перекусы – свежие плоды и сухофрукты, немного сыра или творога, йогурт; чай с печеньем.

Меню простое, приготовить родившей маме любое из рекомендуемых блюд будет несложно мужу или родственникам. Все рецепты подобраны с учетом рекомендаций о полезном питании для кормящих.

Питательный суп:

1. варят куриный бульон;
2. отварное мясо режут на мелкие куски и возвращают в кастрюлю;
3. измельчают корень фенхеля и кабачки, обжаривают 5 мин;
4. суп солят, добавляют пассировку и зелень.

Блюдо будет готово через 10 минут. Перед тем, как выключить огонь, в суп добавляют немного сливочного масла.

Диетическое рагу:

1. измельчают куриное филе, морковь, кабачки и немного картофеля;
2. овощи укладывают в форму для запекания;
3. слегка присаливают и заливают домашним йогуртом.

Рагу выдерживают в духовке минут 30-35, затем извлекают и дают остыть. При желании перед запеканием блюдо присыпается тертым сыром.

Тушеная рыба:

1. морковь и свеклу нарезают кольцами или соломкой;
2. овощи укладывают в казан, смазанный растительным маслом;
3. сверху укладывают куски нежирной рыбы (филе);
4. присаливают, посыпают зеленью, накрывают крышкой и тушат на медленном огне.

При желании в казан добавляется лавровый лист и 2 дольки лимона (либо несколько зерен граната). Это блюдо рекомендуется разделить на 2 порции – рыбу съесть на обед с кашей, а тушеные овощи оставить на ужин.

Фруктовый десерт:

1. нарезанные кубиками бананы, яблоки (можно и манго) укладывают в салатницу;
2. добавляют мюсли;
3. заливают кефиром или йогуртом.

Дать немного настояться, и вкусный витаминизированный десерт готов. Он не только насытит организм витаминами, но и поднимет уставшей маме настроение. Салат употребляют перед сном либо вводят в перекусы.

Готовить после родов блюда для кормящей нужно с учетом их влияния на лактацию. Рацион подбираются таким образом, чтобы пища не провоцировала аллергий у мамы и малыша.

Еда не должна негативно влиять на желудочно-кишечный тракт и помогала восполнить силы после родоразрешения. Выбирается сбалансированное меню, женщине стоит питаться регулярно, но не переедать.

Частые вопросы

Какие продукты рекомендуется употреблять после родов?

После родов рекомендуется употреблять продукты, богатые витаминами и минералами, такие как свежие фрукты и овощи, молочные продукты, мясо, рыбу, яйца, орехи и семена.

Какие продукты следует избегать после родов?

После родов следует избегать продуктов, которые могут вызывать газообразование или аллергические реакции, таких как газированные напитки, фасоль, капуста, острый и жирный пища, алкоголь и кофе.

Какую роль играет правильное питание после родов?

Правильное питание после родов играет важную роль в восстановлении организма, обеспечивает необходимые питательные вещества для кормления ребенка грудным молоком и помогает восстановить силы и энергию новой маме.

Полезные советы

СОВЕТ №1

После родов особенно важно уделять внимание правильному питанию. Рекомендуется включать в свой рацион следующие продукты: свежие фрукты и овощи, магазинные йогурты без добавок, нежирные молочные продукты, курицу или индейку без кожи, рыбу, яйца, орехи и семена, цельнозерновые продукты, бобовые, мясо с низким содержанием жира, нежирные сорта сыра.

СОВЕТ №2

Важно употреблять достаточное количество жидкости. Рекомендуется пить не менее 8 стаканов воды в день. Также полезно употреблять нежирные сорта молока, натуральные соки, зеленый чай и травяные отвары.

СОВЕТ №3

Избегайте продуктов, которые могут вызвать газообразование и вздутие живота, таких как газированные напитки, бобы, капуста, лук, чеснок и сладости с искусственными добавками. Также стоит ограничить потребление кофеина и алкоголя.