Способы набора веса при сильном похудении после родов

Уход за грудным малышом – долгожданный, ответственный период, в который отвлекаться на посторонние заботы нет времени. Именно поэтому, в 70% случаев, патологии послеродового периода обнаруживаются в стадии осложнения. В том числе, истощение на фоне физиологических, психологических причин. Чтобы набрать вес после родов, нужно искать и устранять патологию, вызывающую симптом.

Причины

Только через 3 месяца тело женщины приобретает постоянную форму, когда можно рассуждать о состоянии веса. Если на лицо худоба, ежемесячная потеря до 500 г массы, требуется выявить и устранить причины.

Провоцирующие факторы:

1. гормональная перестройка;
2. физическое истощение;
3. депрессия;
4. грудное кормление;
5. заболевания.

Скачки концентрации прогестерона, эстрогена и пролактина в крови нарушают привычный для организма метаболизм. На адаптацию к новому гормональному фону тратится 5 – 6 месяцев, затем вес должен вернуться в норму.

Если мама не может набрать вес после родов, нужно пересмотреть режим дня. Чтобы трудозатраты не превышали ресурсы, рекомендуется почасовое кормление и сон. Когда мама не планирует день, живет по принципу «действуем по обстановке», к 18 00 физические силы уже закончены. А впереди еще купание, кормление, укачивание. Результат – поесть некогда, хочется только отдохнуть.

Депрессия чаще встречается, как следствие реконструкции гормонального фона. Страхи, фобии, изменение социального статуса ощущаются женщиной болезненно до 12 месяцев. Пропадает желание ухаживать за собой, нет аппетита, нарушен сон. Когда женщина после родов очень похудела, в половине случаев, причина – депрессия. В такой ситуации помогут психологические методики.

При кормлении грудью вес снижается из-за потери энергии, которая тратится на выработку грудного молока. В период ГВ организм теряет каждые сутки на 500 килокалорий больше. Норма минимального потребления полезной пищи для кормящей мамы – 2800 ккал, это 3 полноценных обеда. Но женщине после родов сложно подобрать такое питательное меню, так как многие продукты исключены (аллергия, колики у ребенка), или просто нет времени.

В комплексе терапевтических мер, рекомендуются витамины после родов для набора веса на основе пивных дрожжей. Препараты выпускаются в виде пищевых добавок – Экко-Плюс, Нагипол 100 (назначается после Кесарева сечения), Эвисент. В состав входят витамины, аминокислоты, кальций, железо, поэтому комплексы помогают набрать вес, восстановиться организму.

Нормы и последствия

При родах теряется около 6,5 кг веса, еще 5-7 уходит в течение полугода. Но есть факторы, которые определяют норму. Если женщина теряет больше 120% набранного за беременность веса, это повод искать патологию. Например, когда мама к концу 9-го месяца прибавила 12 килограмм, весит 68 кг, значит через 6 месяцев после родов минимальные цифры – 53-53,5 кг. Разница в минус не должна превышать 130% от прибавки.

Отрицательный результат:

• снижение иммунитета;
• нарушение метаболизма;
• частые простудные заболевания;
• обострение хронических патологий;
• анемия;
• нарушение менструального цикла;
• психические отклонения.

Чаще послеродовые проблемы с потерей веса связаны с эндокринными патологиями (щитовидка, гипотериоз). Сопутствующие симптомы – тахикардия, утомляемость, боль в мышцах, расстройство внимания, памяти. В острых формах у больной, на фоне высокой нервной возбудимости, проявляется тошнота, рвота.

Из-за неправильного режима питания нарушается обмен веществ, когда элементы из продуктов не перерабатываются в энергию, мышечную массу.

Процесс пищеварения проходит неполноценно, еда, не усвоившись, выходит из организма. В результате, падает иммунитет. Женщина, которая после родов похудела, уязвима к вирусам, бактериальным инфекциям (в том числе к туберкулезу).

На фоне постоянной температуры, болевого синдрома начинается депрессивное состояние, переходящее в фобии. На этом этапе необходим психолог. Сама женщина, как правило, не реагирует на изменения, поэтому помочь должны друзья, родственники. Если вовремя выявить причину истощения, то вернуться к нормальному весу можно за 2-4 месяца.

Диета и витамины

Чтобы вернуть вес после родов, диетологи рекомендуют добавлять количество еды постепенно, по 100-200 г ежедневно. Распространенная ошибка – кушать много сладкого, печеного. Такие продукты при чрезмерном потреблении отложатся в целлюлит, цифра на весах при этом, не изменится. У женщины появится рвота, отвращение к еде, ухудшение состояния.

Как поправиться после родов:

1. увеличить количество приемов пищи;
2. сформировать калорийное меню, с маленькими порциями;
3. исключить питье во время трапезы;
4. за полчаса до еды выпивать стакан. овощного, фруктового сока;
5. после приема пищи, в течение 15 минут походить (постирать, погладить);
6. через 20-25 минут лечь отдохнуть, на 30 минут;
7. принимать витамины.

В рационе мамы, которая очень сильно похудела после родов, рекомендуются каши на молоке со сливочным маслом, свежий хлеб, мед, сахар, супы на мясном бульоне. Для заправки готовять соусы, сметану, добавлять сухарики. Блюда посыпать сыром, жирностью от 45%.

Пример меню №1:

• первый завтрак в 08 00: Овсяная молочная каша, заправленная сливочным маслом, тост из белого хлеба. Чай с сахаром и концентрированным молоком;
• второй завтрак в 11 00: Макароны, заправленные маслом, тефтели. Морковный сок;
• обед в 14 00: Суп-лапша на говяжьем или курином бульоне, заправленный сухариками, тушеная рыба с рисом под сметанным соусом. Овощной салат с рыбой (сайра, семга);
• полдник 17 00: Молоко, ряженка с крекером, 3-4 сушки;
• ужин 19 30: Гречка, заправленная сметаной или молоком, яблоко. Компот из сухофруктов.

Пример меню №2:

• первый завтрак в 08 00: Пшенная каша на молоке, с добавлением грецких орехов, банан, 2 бутерброда с маслом и сыром. Сладкий чай с молоком;
• второй завтрак в 11 00: Запечённая куриная голень, бутерброд с овощной икрой (кабачковая, баклажанная);
• обед в 14 00: Суп уха из жирной рыбы, макароны по-флотски с фаршем, овощами. Сок абрикосовый, банановый;
• полдник 17 00: Овощной салат с куриной грудкой. Чай с молоком;
• ужин 19 30: Омлет, потертый сыром, с кусочками мяса, помидорами. Стакан молока, кефира.

Меню актуально для мам, которые кормят грудью. Если малыш на искусственном вскармливании, супы разрешается разнообразить борщом, рассольником, харчо. Добавить 3 яйца в день, по утрам, бобовые.

Психологическая помощь

Часто женщина не может поправиться после родов из-за чрезмерной загруженности, когда нет помощников. Времени на сон и полноценное питание не остается, приходится довольствоваться перекусами – бутерброды, остатки фруктового пюре, печенье. Поэтому родные должны быть рядом с мамой круглосуточно.

Совместное пребывание исключит депрессию, снижение веса, ускорит заживление внутренних тканей. Если женщина испытывает нервный стресс, подавлена, часто плачет, рекомендуется помощь психотерапевта.

Методики:

• зеркала;
• проекция;
• аутотренинг.

Техника «Зеркало» работает, когда мама находится в нервном истощении и не ест. Женщину на 15 минут закрывают в комнате, где повсюду ее отражения. После этого психолог ведет беседу, подводит пациентку к непринятию себя и мотивирует на желание поправиться.

Метод проекции заключается в беседе с пациенткой о будущем. Обсуждается проект семьи, когда ребенку станет 1 год, два и дальше. Женщина должна представить себя в красивом наряде, румяную и счастливую. Предлагается начать путь к этому событию с сегодняшнего дня – заняться телом, наладить питание, сон, составить меню, график. Зафиксировать планы на бумаге, повесить дома на видном месте.

Аутотренинг применяется в методиках, с одной целью – настрой на достижение результата. Когда женщина не набирает вес после родов, задается установка – я буду счастливее, если поправлюсь. Повторять нужно фразу по 15 раз, утром и вечером. Составляют новое меню, контролируют вес раз в неделю, в одинаковое время.

Если распланировать режим еще при беременности, не придется обращаться к специалистам. Подбирают список из любимых, подходящих продуктов, блюда на день.

Как не потерять вес после родов:

1. питаться 4-5 раз в день, через 3 часа;
2. блюда белковые, углеводные;
3. сон 8 часов в день;
4. режим сна, кормления малыша;
5. привлечение помощников;
6. контроль на весах.

Профилактические меры избавят от проблем в будущем. Когда начнется потеря первых килограммов, запущенный механизм остановить сложно. Чтобы избежать нарушений эндокринной системы, ЖКТ – следить за весом после родов нужно регулярно.

Гормональная терапия

Оральные контрацептивы официально признаны действенным средством для женщин, желающих потолстеть после родов. Главное правило системность, регулярность использования. Производители совершенствуют формулы, утверждая, что зависимости от массы нет, но реальность подтверждает обратное.

Назначить терапию может только врач, после проведения обследования, исключения иных причин истощения. Нужно сдать ОАК, ОАМ, рентген, УЗИ внутренних органов, кровь на гормоны. Если причина подтвердилась, гинеколог составит лечение, средняя продолжительность 3-6 месяцев. Важно соблюдать график, часы приема таблеток, так как одна пропущенная доза обнулит действие всей схемы.

Препараты:

• Дескаметазон;
• Преднизолон;
• Бетаметазон;
• Белара;
• Дюфастон;
• Рибоксин.

Каждый из препаратов помогает набрать вес девушке после родов, если используется по специальной схеме. Показания и дозировка разные.

Применение гормональной терапии для набора массы не рекомендуется, так как есть побочные эффекты – патологии ЖКТ, печени, мочевыводящих путей. Часто нарушается естественный метаболизм, вес концентрируется в целлюлитных жирах, опоясывающей складке.

Диета без тренировок не справится с побочными отложениями от гормональной терапии. Поэтому не рекомендуется синтетическое, искусственное вмешательство в метаболизм организма. Главное, не доводить до кризисного состояния, когда нужна помощь психотерапевтов. Распорядок дня, правильное питание и здоровый сон сразу после родов исключат развитие истощения.

Частые вопросы

Какие способы набора веса могут быть эффективны после сильного похудения после родов?

Для набора веса после сильного похудения после родов можно использовать следующие способы:

• Увеличение калорийного потребления: увеличьте количество потребляемых калорий в день путем увеличения порций пищи или добавления питательных продуктов, богатых калориями, в рацион.
• Питание богатыми калориями продуктами: включите в рацион продукты, содержащие большое количество калорий, такие как орехи, семена, масло, сыры, мясо и рыба.
• Увеличение потребления белка: белок является важным питательным веществом для набора мышечной массы. Включите в рацион пищу, богатую белком, такую как яйца, молочные продукты, мясо, рыба и бобовые.

Какой режим физической активности может помочь набрать вес после сильного похудения после родов?

Для набора веса после сильного похудения после родов рекомендуется следующий режим физической активности:

• Силовые тренировки: включите в свою тренировочную программу упражнения с отягощениями, такие как подтягивания, приседания с гантелями и жимы.
• Кардио-тренировки: добавьте в свою тренировочную программу кардио-тренировки, такие как бег, езда на велосипеде или плавание, чтобы улучшить аппетит и увеличить калорийное потребление.
• Отдых и восстановление: не забывайте об отдыхе и восстановлении после тренировок, чтобы дать своему организму время на рост и восстановление.

Какие дополнительные меры могут помочь набрать вес после сильного похудения после родов?

Дополнительные меры, которые могут помочь набрать вес после сильного похудения после родов, включают:

• Получение достаточного количества сна: уделите внимание своему сну и постарайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма и рост мышц.
• Стресс-менеджмент: избегайте стрессовых ситуаций и найдите способы расслабления, такие как йога, медитация или глубокое дыхание, чтобы улучшить аппетит и пищеварение.
• Консультация с врачом или диетологом: обратитесь за консультацией к врачу или диетологу, чтобы получить индивидуальные рекомендации по набору веса после сильного похудения после родов.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Увеличьте калорийность питания. После сильного похудения после родов важно увеличить количество потребляемых калорий, чтобы набрать вес. Добавьте в рацион питания продукты с высоким содержанием белка, здоровые жиры и углеводы, такие как мясо, рыба, яйца, орехи, семена, оливковое масло, овощи, фрукты и злаки.

СОВЕТ №2

Увеличьте частоту и объем приемов пищи. Разделите свой рацион на 5-6 небольших приемов пищи в течение дня. Это поможет увеличить общий объем потребляемой пищи и обеспечить организм необходимыми питательными веществами для набора веса. При этом следите за качеством потребляемой пищи и избегайте переедания.

СОВЕТ №3

Добавьте силовые тренировки в свою программу физической активности. Силовые тренировки помогут увеличить мышечную массу и способствуют набору веса. Фокусируйтесь на упражнениях, направленных на развитие всех групп мышц, включая ноги, ягодицы, спину, грудь и руки. Начните с легких весов и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы ваше тело могло адаптироваться к тренировкам.