Физкультура для гипертоника, или какие делать упражнения для понижения артериального давления

Сидячий образ жизни может привести к увеличению давления как у людей пожилого возраста, так и у молодых.

Занятия определенными видами спорта помогут не только снизить давление, но и существенно улучшить общее состояние пациента. Физические упражнения для уменьшения артериального давления не являются универсальным средством от этого заболевания.

В определенных ситуациях не обойтись без медикаментозного лечения, и физическая активность станет дополнительным инструментом в борьбе с болезнью.

Физические упражнения и степени гипертонии

Умеренные физические нагрузки приносят пользу всем людям, включая тех, кто страдает от гипертонии. Людям с повышенным давлением не рекомендуется заниматься изометрическими упражнениями, направленными на поднятие тяжестей. Однако выполнение изотонических движений, связанных с напряжением крупных мышц конечностей, может помочь снизить давление.

Выбор видов упражнений следует осуществлять с учетом характера заболевания:

1. Когда болезнь находится на первой стадии, врач обычно не назначает лекарства, а рекомендует соблюдать диету с низким содержанием углеводов и соли, а также заниматься плаванием и лечебной физкультурой;
2. При развитии заболевания на второй стадии, лечебная физкультура рекомендуется с учетом типа гипертонии и других имеющихся у пациента заболеваний. Подъем тяжестей и ритмичные движения противопоказаны, также важно соблюдать температурный режим во время занятий спортом;
3. При третьей стадии заболевания рекомендуется проводить дыхательную гимнастику и массаж воротниковой зоны. Даже при очень высоком давлении полезно проводить больше времени на свежем воздухе, также рекомендуются пешие прогулки.

Перед началом занятий спортом важно проконсультироваться с лечащим врачом. Излишние физические нагрузки могут серьезно ухудшить состояние больного.

Если у пациента был гипертонический криз, и ему назначен постельный режим, можно лежа на спине выполнять движения руками и ногами, а в перерывах — делать дыхательную гимнастику.

Какие физические упражнения выполнять при гипертонии?

Людям с высоким давлением рекомендуется заниматься следующими видами физической активности:

• ежедневные утренние упражнения;
• велосипедные прогулки по ровной местности или на стационарном велотренажере (с учетом необходимого темпа);
• плавание;
• прогулки на свежем воздухе;
• подъем и спуск по лестнице;
• терапевтическая гимнастика.

Среди людей пожилого возраста становится популярной скандинавская ходьба.

Полный комплекс Бубновского для снижения АД

Физические упражнения по методике Бубновского доступны для выполнения в домашних условиях. Программа включает несколько этапов:

1. Начальный этап — осторожное начало. Упражнения выполняются три раза, после чего нагрузка увеличивается. Включает в себя сгибание ног в коленях, находясь в положении лежа на спине. Руки располагаются свободно вдоль тела. Во время сгибания руки сжимаются в кулак, а после опускания ног – расслабляются. Затем следует диафрагмальное дыхание, контролируемое положением руки на животе. При гипертоническом кризисе рекомендуется подтягивание носков ног. Упражнение выполняется три раза. Перед началом следует сделать глубокий вдох, а по окончании – расслабить тело и выдохнуть;
2. Осторожное начало с элементами тренировки. Включает упор руками в стену, находясь в положении стоя. Выполняется наклон туловища и имитация ходьбы с отрывом ступней от пола. Делается не более десяти подходов. При подъеме стопы следует вдохнуть, при опускании – выдохнуть. Затем из положения стоя, с руками, расставленными на ширине плеч, выполняются шаги вперед с одновременным их поднятием. Перед поднятием следует вдохнуть, а по окончании – выдохнуть. По завершении этапа рекомендуется ходить с одновременным поднятием рук и движениями в кистях, с соблюдением правильного дыхания;
3. Заключительный этап — тренировочный. Включает чередование различных видов ходьбы: на цыпочках, переступание с пяточки на носок, приставные и перекрестные шаги, движения с высоко поднятыми коленями. Продолжительность – пять минут. Также важно следить за дыханием.

Занятия йогой для нормализации показателей тонометра

Во время занятий йогой определенные группы мышц получают возможность расслабиться, что помогает устранить излишнее напряжение и способствует нормализации артериального давления.

Для снижения артериального давления рекомендуется выполнение следующих упражнений:

1. Последовательное дыхание через ноздри. При этом одна ноздря закрывается пальцем, а через другую происходит вдох;
2. Поза “звезда”. Стоя на ширине плеч, руки вытянуты в стороны. Необходимо выпрямиться, опустить плечи, смотреть прямо вперед с немного поднятым подбородком. Во время этого упражнения делается вдох. Рекомендуется выполнять не менее шести подходов;
3. Упражнение “щенок”. Находясь в позе собачки на коленях, нужно хорошо прогнуться, достигая лбом пола. Это упражнение способствует растяжению позвоночника. Рекомендуется выполнять движения в течение двух минут, при этом ровно дыша.

Занятия можно проводить на свежем воздухе. Также рекомендуется умеренность в питании и тщательно сбалансировать свой рацион.

Аквааэробика против повышенного АД

Упражнения в воде имеют положительное воздействие на людей с повышенным давлением. Занятия аквааэробикой особенно полезны для людей с избыточным весом.

Практика способствует улучшению кровообращения и обогащению ее кислородом. В то же время суставы не подвергаются значительной нагрузке.

Регулярные занятия три раза в неделю по 45 минут могут значительно облегчить состояние людей с гипертонией, уменьшив показатели артериального давления.

ЛФК и простая зарядка для гипертоников в пожилом возрасте

Упражнения для лечебной гимнастики рекомендуются всем людям с гипертонией, в том числе пожилым пациентам, поскольку им не рекомендуется подвергаться значительным физическим нагрузкам.

Занятия проводятся при постоянном присутствии врача, который определяет объем физических упражнений, учитывая характер заболевания и индивидуальные особенности пациента.

Для домашних занятий рекомендуется выполнять утреннюю зарядку, комплекс которой также будет составлен специалистом по лечебной физкультуре.

Кому нельзя заниматься физкультурой?

Людям с повышенным давлением важно быть осторожными при занятиях спортом.

Не рекомендуется увлекаться силовыми упражнениями с поднятием тяжестей или заниматься единоборствами.

Физические упражнения не рекомендуются тем, у кого артериальное давление часто достигает высоких значений, а также при гипертоническом кризе. Предпочтение лучше отдать дыхательной гимнастике.

Если появляется ухудшение самочувствия, одышка, учащается пульс или появляется головокружение, тренировку следует прекратить.

Особенности лечения гипертензии при помощи дыхательной гимнастики

Недостаток кислорода в организме приводит к тому, что все ткани и органы страдают от недостатка дыхания.
Сосуды начинают сильнее сокращаться, что увеличивает скорость кровообращения и, как следствие, повышает артериальное давление.
Для облегчения этого состояния рекомендуется выполнять дыхательные упражнения.
Их можно выполнять в удобное время прямо дома, так как они абсолютно безопасны и способны снизить показатели давления на 20-30 единиц в течение нескольких минут.

Метод Стрельниковой

Гимнастика по методике Стрельниковой может помочь снизить артериальное давление при регулярных занятиях. Рекомендуется выполнять упражнения дважды в день – утром после пробуждения и перед сном. Движения следует выполнять плавно, вдыхая воздух через нос, не сжимая губы, и выдыхая спокойно через рот. Каждое упражнение повторяется двенадцать раз. Выполнять гимнастику следует в стоячем положении, однако при появлении головокружения можно присесть.

Существуют специальные упражнения, которые помогают при гипертонии:

1. "Ладошки". Пациент встает прямо и сгибает руки в локтях. Ладони поднимаются, и при коротком и шумном вдохе их сжимают в кулак.

2. "Насос". Необходимо встать прямо с ногами, расставленными шире плеч. Слегка наклониться вперед, сделать шумный вдох. На выдохе приподняться, не выпрямляясь полностью.

3. "Уши". Наклонить голову вправо, пытаясь дотронуться ухом до плеча, делая вдох. Затем повторить наклон влево.

4. "Погоны". Стоя прямо, сжать ладони в кулак и прижать их к животу. На вдохе опустить их вниз. Руки напрягаются и тянутся вниз. На выдохе вернуться в исходное положение.

Если выполнять эти упражнения дважды в день, на это уйдет всего полчаса, но общее состояние значительно улучшится.

Методика Цигун

Цигуновская методика борьбы с высоким давлением известна с древних времен. Основное правило заключается в использовании дыхания через диафрагму, при этом грудная клетка остается неподвижной. Дыхание осуществляется через нос: при вдохе живот выпячивается вперед, а при выдохе — втягивается. При этом позвоночник и шея должны образовывать прямую линию.

Упражнения по методике Цигун:

1. Столб. Необходимо стоять на полу, раздвинуть ноги на ширину плеч и положить руки на пояс. В течение трех минут следует равномерно и спокойно дышать. Затем нужно перейти в положение расслабления;
2. Шар. Из положения с согнутыми в коленях ногами обнять воображаемый шар и расслабиться.

Эти упражнения, чередуя напряжение и расслабление, способствуют укреплению мышц и обеспечивают нормальную циркуляцию крови, насыщая ее кислородом.

Видео по теме

Полный набор упражнений для снижения артериального давления:

Ссылка на видео: https://youtu.be/_5zduHcNHDc

Физические упражнения полезны для всех, включая людей с высоким давлением. Дыхательная гимнастика, лечебная физкультура, плавание, ходьба и прогулки на свежем воздухе могут способствовать снижению давления на 20-30 единиц. Выбор нагрузки должен осуществляться после консультации с лечащим врачом.

Людям с высоким давлением не рекомендуется заниматься силовыми видами спорта. Если прием лекарств необходим, их отменять не рекомендуется. Полное выздоровление возможно при комплексном подходе, включающем отказ от вредных привычек и соблюдение правильного питания.

Частые вопросы

Какие упражнения рекомендуется выполнять гипертоникам для понижения артериального давления?

Гипертоникам рекомендуется выполнять аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде, а также умеренные упражнения силового характера, например, подъемы гантелей или упражнения с собственным весом.

Как часто следует заниматься физическими упражнениями для понижения артериального давления?

Для понижения артериального давления рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 3-4 раз в неделю. Важно также уделять внимание регулярности занятий и подбирать интенсивность упражнений в соответствии с рекомендациями врача.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Предпочтительными видами физической активности для гипертоников являются ходьба, плавание, езда на велосипеде и йога. Эти упражнения помогут улучшить кровообращение, снизить уровень стресса и понизить артериальное давление.

СОВЕТ №2

Избегайте резких и интенсивных нагрузок, особенно в начальной стадии занятий. Предпочтительнее умеренные и регулярные тренировки, чем перегрузки, которые могут привести к увеличению давления.

СОВЕТ №3

Перед началом занятий физкультурой для гипертоников обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет выбрать оптимальные упражнения и контролировать ваше состояние в процессе занятий.