Как подтянуть живот и бока после родов дома

Женщине, недавно родившей ребенка, для ощущения уверенности важно выглядеть хорошо. Лишний вес, набранный во время беременности, становится причиной недовольства фигурой и подавленного настроения. Больше всего страдает область бедер и брюшная стенка. Кроме отложений жира существует перерастяжение мышц, обвисание кожи, убрать живот и бока после родов становится труднее. Но при желании и усилиях со стороны женщины, даже самые запущенные случаи поддаются коррекции.

Причины

Восстановление после появления ребенка на свет, требует времени. Сначала приходят в норму внутренние органы, матка уменьшатся в размерах. Затем постепенно сокращаются объемы всего тела. Общий вес снижается, улучшается тонус кожи, белеют растяжки, исчезает пигментация, но труднее всего изменениям поддаются живот и бока после родов.

Для благополучного вынашивания ребенка организм специально запасает в этой области больше жира. Это служит депо питательных элементов для обеспечения жизнедеятельности и развития плода. Такая амортизирующая подушка дополнительно защищает ребенка в утробе от возможных механических повреждений, например при падении, ударе.

Почему не удается убрать живот и бока после родов:

1. неправильное питание:
2. низкая физическая активность;
3. гормональный сбой;
4. расхождение прямых мышц живота;
5. лишний вес до беременности.

Диастаз передней стенки разной степени диагностируется при вечно выпирающем, пусть и небольшом животике после родов. Эти мышцы растягивалась 9 месяцев, не стоит ожидать, что уже они быстро встанут на место. Чтобы прямые мышцы передней стенки сошлись, в среднем необходимо до 6-12 месяцев. Оценивать результат раньше времени нет смысла.

Чтобы вместить и удержать в себе растущий плод, мышечные волокна растягиваются, отдаляются друг от друга. Соединительная ткань в центре живота не может быстро вернуться в тонус и сократиться до прежнего состояния.

Как подтянуть живот и бока после родов:

1. выполнять тренировки для общего снижения веса и подтяжки тела;
2. делать комплекс упражнений, направленных на проработку пресса и бедер;
3. откорректировать питание для сжигания калорий;
4. пользоваться достижениями косметологии для тонуса кожи и предотвращения ее истощения.

Интенсивные занятия после родов для живота и боков начинают выполнять через 2 месяца. До этого времени происходит сокращение матки, схождение мышц, адаптация женщины к роли матери. Но физическая нагрузка и проработка проблемных зон, обязательно нужна. Корректируют питание даже, если это не было введено в привычку во время беременности.

Сроки восстановления

При естественных родах женщинам разрешено заниматься спортом спустя 6-8 недель. Этого времени хватит для восстановления. Кровянистые выделения заканчиваются, а внутренние органы возвращаются на места. Лактация налаживается в течение двух месяцев от рождения ребенка. Поэтому кормящая мама сможет спланировать быт так, чтобы позаниматься спортом.

Кесарево сечение предполагает длительный период восстановления. Убрать живот и бока после родов можно спустя полгода с момента рождения младенца. Это время нужно, чтобы швы и ткани срослись. Для извлечения плода, врач рассекает матку. Лохии идут дольше, а период реабилитации удлиняется в разы.

Родовые патологии. При разрывах влагалища, промежности или шейки используют накладывание швов. Поэтому спорт временно придётся отложить.

Голодовка или правильное питание

Убрать послеродовой живот и бока после родов без сбалансированного рациона невозможно. Запрещаются строгие ограничения, низкокалорийные или монодиеты для быстрого похудения. Организму необходимы силы для восстановления.

Рекомендации:

1. отказаться от соленой еды;
2. держать под контролем питьевой режим;
3. считать все приёмы пищи;
4. правильно мотивировать себя;
5. сделать примерное расписание употребления еды;
6. усилить двигательную активность.

При отсутствии лактации жесткая диета обеспечивает снижение веса, но не гарантирует сохранение показателей. Такие способы чреваты обратным набором килограммов быстро и больше, чем было раньше. Второй вариант – это когда вес застревает. Женщине мучает себя голодом, но худеет мало. Тело в стрессовом состоянии пытается сберечь жир и реагирует на диету снижением скорости метаболизма.

При грудном вскармливании кроме пополнения собственных запасов витаминов и микроэлементов, необходимо насыщать ними молоко для ребенка. Сбалансированный рацион, соблюдение принципов правильного питания не только справится с обеими задачами, но и запустит сжигание жировой прослойки на животе и боках.

Разогнать метаболизм, добиться снижения веса без ущерба здоровью можно следуя простым правилам:

• кушать маленькими порциями, 5-6 раз за день;
• если ужин заменяется стаканом кефира, то полноценный завтрак должен присутствовать всегда;
• в меню вводят разнообразные овощи и фрукты в сыром виде;
• отказываются от простых углеводов – сладкого, мучного, жирного;
• питьевой режим.

Достаточное поступление жидкости ускоряет обмен веществ, способствует выведению токсинов из организма. Это благотворно сказывается на коже, которая нуждается в увлажнении и очищении.

Основное правило – стараться не допускать длительного чувства голода. Но это не означает, что при первом позыве следует наполнять тарелку. Можно обмануть организм, съев немного сухофруктов или выпив стакан воды.

В процессе похудения после родов, когда остался живот и бока, большое значение имеет психологический настрой. Подход к вопросу с негативными мыслями о непосильном испытании только навредит.

Меню

Придерживаются правильного питания. Это сбалансированный рацион, основанный на полезных продуктах приготовленных на пару или способом отварки. Есть рекомендуется не менее 5 раз на день, порции нужно сделать небольшие. Последний перекус спланировать за 3 часа до сна.

Примерное диетическое меню для кормящей матери:

• Завтрак: яйцо, овсянка, хлеб с отрубями, 200 г молока и банан;
• Обед: картофельное пюре, свежие овощи в салате или нарезкой, яблоко, 1 слайс твердого сыра;
• Перекус: йогурт без наполнителя, чёрный хлеб (ломтик);
• Ужин: салат без майонеза, тушёные овощи, фрукт на выбор;
• Перед сном: апельсин, 200 г куриного филе, 100 грамм картофеля в мундире.

Правильное питание должно стать частью жизни женщины, а не временным явлением. Если мама начнет кушать вредную пищу, килограммы постепенно вернуться. Первые шесть месяцев после родов, среднесуточное количество употребляемых калорий 2700, а последующие полгода – 2 300. В неделю должно уходить до 400 г. Грудное вскармливание выступает жиросжигающим средством, но не основным.

Подойдет куриное, говяжье мясо или индейка. Из рыбы выбирают нежирные сорта: хек, нототения, путасу. Фрукты кушать можно все. Сахар заменить медом, если у малыша нет аллергических реакций на продукты питания. Рекомендуется пить кефир, йогурт, нежирное молоко, зеленый или черный чай. Кофе употребляют в умеренных количествах, не больше 1 чашки в день.

Физкультура для похудения

Чтобы убрать живот после родов, кроме контроля питания и питья повышают двигательную активность. Всю беременность жировая прослойка защищала плод от внешних повреждений, но теперь она портит фигуру мамы.

Перед началом выполнения физических нагрузок, посещают врача и удостоверяются что организм готов к занятиям спортом. Если малыш появился на свет путем кесарева сечения, женщине необходимо контрольное УЗИ, чтобы убедиться в нормальном состоянии рубцов. Начинать убирать живот после родов рекомендуется с легких тренировок, не изнуряющих женщину, чтобы неподготовленный организм не дал сбой.

Быстро убрать живот и бока после родов получится при двух условиях: правильное питание и регулярное выполнение упражнений. В 95% случаев эти два принципа вместе максимально результативны.

Есть способ проверить, можно ли приступать к накачиванию пресса, проработке боков. Лажатся на спину и приподнимают голову, положение напоминает позу при скручивании. В состоянии напряжения пресса попытаются «проткнуть» живот в области пупка пальцами руки. Если щель между прямыми мышцами больше двух пальцев – работать над прессом рано.

Секции для занятий фитнесом, пилатесом, йогой помогают подтянуть мышцы в проблемных зонах, скинуть вес. Посещение спортзала дает доступ к тренажерам, занятия на которых подбираются в соответствии к поставленной целью.

Тренировка со снарядом

Упражнения с фитболом

Задействуются все группы мышц. Исходное положение: стоя, ноги раздвинуты на ширину плеч, носки прямо, стопы параллельно, фитбол в вытянутых перед грудью руках. Присесть «на стульчик», колени направлены в сторону носков (не вращать в стороны).

Фитбол по-прежнему остается на вытянутых руках. Кроме эффекта от приседаний, где работают ягодицы и задняя поверхность бедра, активно затрагивается и пресс. Повторить по 15-20 приседаний в 2 подхода.

Подъем ног

Нагрузка на нижний отдел мышц. Стойка для пресса брусья есть в каждом спортивном зале – стенка с двумя рукоятками на уровне груди. Исходное положение: стоя спиной к стойке, руки на перекладинах. Совершить 10-12 подъемов ног, сгибая их в коленях, повторить подход дважды. Упражнение напоминает тренировку на брусьях.

Перекаты штанги

Работает весь пресс, активно прорабатывается внутренняя стенка мышц. Исходное положение: упор, лежа на штангу, носки в пол. Совершить перекат внутрь, подняв таз и обратно, выровнявшись над полом. Выполнить 10-12 раз, 2 подхода. Аналог тренировки – использование гимнастического колеса для пресса.

Упражнения с гантелями

Лучше исключить из списка послеродовых тренировок, поднятие тяжестей имеет прямое воздействие на грудь. Этого нельзя допускать при лактации: молоко изменяет вкус (становится горьким) и ребёнок не будет его кушать, либо полностью перегорает. Поэтому безопасно заниматься с утяжелителями после окончания грудного вскармливания или ограничиться килограммовыми гантелями.

Скакалка

Домашнюю кардиотренировку начинают с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Прыжки на скакалке позволяют быстро сжечь калории и убрать живот после родов, а также справиться с целюлитом.

Обруч

Убирает обвисшие бока, дряблую кожу. Ранее 5-6 месяцев крутить обруч нельзя, после кесарева сечения ждут до 10-12 месяцев. Массажный, тяжелый хула-хуп травмирует живот, бедра. Лучше выбрать для занятий легкий обруч. Для вращения совершают резкий толчок, дополнительно нагружающий область живота и боков. Крутить требуется не менее 10 минут ежедневно.

Хула-хуп

Необходимо подождать пока внутренние органы вернуться на прежние места и приступать к упражнениям. Перегружать тело не нужно.

Техника выполнения:

1. встать в удобном месте;
2. взять обруч так чтобы находиться в центре него;
3. ноги поставить на ширине плеч;
4. раскрутить хула-хуп;
5. совершать движение телом;
6. перекатываться с одной ноги на другую, сохраняя высоту гимнастического снаряда.

Крутить обруч нужно не менее 30 минут, но нагрузка должна увеличиваться постепенно. В послеродовой период используется обруч без утяжелителей.

Упражнения дома

Не у всех есть возможность и время отлучаться от ребенка. Чтобы убрать бока после родов в домашних условиях требуются ежедневные прогулки и выполнение упражнений. Наматывание кругов на кухне с ребенком на руках, заменят начало тренировки, станут необходимой кардионагрузкой. Важно увеличивать интенсивность, но дать возможность телу отойти от рождения ребенка.

Выполняют следующие упражнения после родов для живота и боков:

• ножницы;
• велосипед;
• махи;
• скручивания;
• планка;
• обруч.

Ножницы

Задействуется нижний отдел пресса. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, прямые ноги приподняты. Скрещивания делают по 15-20 раз. Повторить три подхода.

Велосипед

Прорабатывается средний пресс, поясница, ягодицы. Исходное положение: на спине, ноги согнуты под углом в 90 (стопы в воздухе), руки заведены за голову, плечи приподняты. Нужно «крутить педали» ногами, одновременно пытаться правым локтем достать левое колено и наоборот. Сделать 3 повтора, по 12-15 раз на каждую сторону.

Махи

Нагрузка на косой пресс и ягодицы, упражнение помогает убрать бока после родов. Исходное положение: лежа на боку, нижняя рука заведена под голову, верхняя на уровни груди упирается на пол. Не спеша поднимают вытянутую ногу и опускают, без касания. Повторяют по 20-25 раз на каждую ногу, 3 подхода.

Скручивания

Задействуется верхний и средний пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки скрещены перед собой или за головой, (для начинающих можно оставить их вдоль туловища), колени согнуты. Напрягая мышцы пресса, следует отрывать плечи от пола. Тянуться к коленям нужно не макушкой, загибая голову к животу, а подбородком. Так исключается неправильная нагрузка на позвоночник.

Планка

Работают пресс, спина, грудь. Исходное положение: на локтях, ноги прямые, носки упираются в пол. Все тело выровнено в линию, ягодицы не выступают, голова не поднята, лицо вниз. В таком положении нужно продержаться минуту, постепенно увеличивая время. Выполнить два подхода.

Вакуум

Это упражнение на укрепление мышц тазового дна и пресса. Комплекс выполняется в умеренном темпе. К противопоказаниям техники является менструальные кровотечения, беременность или заболевания половых органов.

Рекомендуется приступать к тренировкам по окончании послеродовых выделений. Не стоит заниматься вакуумной гимнастикой при сердечно-сосудистых заболеваниях. Кормящим мамам комфортнее делать упражнения лёжа. Так уменьшается нагрузка на прямые мышцы живота.

Техника выполнения:

1. лечь на спину, колени согнуты, руками упереться в бедра;
2. сделать глубокий вдох носом;
3. резко выдохнуть со звуком через рот;
4. задержать дыхание и попытаться втянуть живот под рёбра;
5. пробыть в таком положении 4-5 секунд, и постепенно увеличивать длительность до 10.

Как только организм начнет справляться с первым вариантом вакуума, переходят к усложнённому. Суть его заключается в том, чтобы во время задержки воздуха попытаться выталкивать и втягивать живот не дергая поясницей. Повторять тренировку следует по пять-шесть раз за несколько подходов в день.

Растяжка

Упражнения основаны на стретчинге тела. Движения плавные и медленные. Необходимо разминаться перед выполнением комплекса. Чтобы быстро убрать бока после родов, следует делать около 25 приседаний по два подхода или прыгать на скакалке около 100 раз.

Примерный комплекс:

1. сесть на пол, вытянув правую ногу перед собой, а левую согнуть в колене. Медленно наклониться вперед и зафиксироваться на 15-30 секунд. Сменить ноги;
2. стоя, сделать выпад на одну ногу, опираясь на колено руками. Попытаться нагнуться вниз и замереть на 20 секунд. Повторить с противоположной стороной;
3. лечь на спину, поднять правую ногу, обхватив ее рукой выше колена и подтянуть на себя. Повторить на обе конечности;
4. в коленно-локтевом положении, прогнуться в спине, а затем выгнуться обратно и поднять голову вверх, зафиксировавшись на 15 секунд.

Все движения должны быть плавными иначе можно растянуть связки или мышцы. Рекомендуется делать не менее трех комплексов в неделю.

Осложнения при ранних физических нагрузках после родов

Женщины пренебрегают рекомендациями врачей воздержаться от тренировок на первых порах. Возникает опасность появления патологий, вызванных отсутствием подготовленности организма к выполнению физических упражнений.

Возможные осложнения:

• увеличивается интенсивность послеродовых выделений;
• возобновляются лохии;
• появляется болезненность при выполнении физнагрузок;
• расходятся прямые мышцы живота;
• повышается давление;
• перегорает молоко.

Кровотечение

Отклонение вызвано чрезмерными нагрузками на слабый организм. Поэтому не стоит изнурять себя тренировками, лучше дождаться разрешения врача.

Повторное появление лохий свидетельствует о том, что женщина подвергает внутренние половые органы большому давлению. Чтобы вернуться в норму,матка, шейка и влагалище должны находиться определённое время в полном покое.

Повышение давления

Если занятия спортом вызывают подобные состояния, значит, матери не подходит интенсивность упражнений. Требуется сбавить темп или полностью прекратить тренироваться, чтобы не усугубить самочувствие.

Появление болей внизу живота, пояснице или другой области сигнализирует об опасности. Физические нагрузки не должны приносить неприятные ощущения. Требуется посещение врача-гинеколога.

Диастаз

Патология возникает из-за чрезмерного давления на мышцы брюшного пресса. Необходимо дать время организму оправиться от периода вынашивания, только потом начинать убирать живот и бока после родов.

Перегорание молока

Не запланированное прекращение лактации происходит из-за сильных физических нагрузок. Интенсивность проведения занятий должен контролировать фитнес-тренер.

Косметология

Дополняют эффект сжигания подкожного жира на талии и бедрах различные косметологические процедуры. Кроме уменьшения объема, подобные манипуляции ухаживают за кожей, тонизируют, увлажняют, подтягивают, сглаживают растяжки.

Скрабы

Для снятия ороговевшего слоя, глубокого очищения кожи. Сделанные дома из кофе и меда, молотой овсянки и йогурта смеси не уступают готовым вариантам из магазинов. Втирание их в кожу живота и бедер улучшает приток крови, способствует активации роста новых клеток.

Крема

Основная цель – максимальное увлажнение. Средства, питая кожу, повышают тонус и эластичность. Дряблый живот постепенно поднимается, «лишняя» кожа втягивается. Существуют различные варианты кремов для тела, в зависимости от цели несложно подобрать свой – антицеллюлитный, моделирующий, лифтинговый.

Обертывания

Способ помогает местно воздействовать на подкожный жир, запускает процесс сжигания. Среди большого разнообразия предлагаемых вариантов услуги, выбрают совместимый с лактацией. Подойдут мед, какао, но только в холодном виде. Водоросли, глина и прочие основы допускаются при отсутствии грудного вскармливания.

Мезотерапия

Введение под кожу препаратов, активно расщепляющих жир, помогает уменьшить объемы проблемных зон. Для живота и боков используют специальные коктейли или монопрепараты, растворяющие липоидные клетки. Услуга запрещена при лактации, подойдет мамам искусственников или после завершения грудного вскармливания.

Термолифтинг

Применение лазера в косметологии позволяет справиться с растяжками и дряблостью, провисанием кожи, которые часто досаждают женщинам, родившим ребенка. Этот способ поможет также обновить живот мамы после резкого похудения.

Современная косметология предлагает ряд методов в комплексе. При незначительных отложениях жира, такие процедуры в состоянии заменить физическую нагрузку. Минусом – цена и противопоказание при лактации. На видео показаны 10 советов, как убрать живот и бока после родов, но воздействовать на проблемный участок следует комплексно.

Вспомогательные методы

Есть ряд приемов, улучшающих процесс сжигания жира на животе и боках. Одни, нормализируя кровообращение и тем самым ускоряя процесс выведения токсинов, дополняют уход за кожей. Другие – усиливают эффект от упражнений.

Ванны

Релаксация в воде благотворно сказывается на циркуляции крови, особенно после тренировки. Можно капнуть цитрусового эфирного масла. Это улучшит эластичность кожи, тонизирует тело. Но ванну не принимают  до завершения лохий.

Массаж

Способ запустить похудение, побороться с целлюлитом, вывести лишнюю жидкость. Для каждой задачи есть свой вариант. Удобство метода в том, что выполнять его на животе или боках можно самостоятельно. Вместо специального масла, подойдет оливковое. В первое время после родов лучше использовать душ, оптимально контрастный, для проработки живота и бедер. Спустя 5-7 недель, приступают к настоящему массажу проблемной зоны.

Вакуумное дыхание

Альтернативная гимнастка для плоского живота, используется в бодифлексе. При правильной технике задействуется пресс и другие мышцы тела. Для освоения начинают с упрощенного способа.

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Выдохнуть из себя максимальное количество воздуха и втянуть живот как можно глубже. Задержаться в таком положении 20-20 секунд. Расслабиться. Повторить 10 раз. Количество подходов не ограничено. Постепенно усложняют упражнение: выполняют втягивания с вытянутыми ногами, сидя, стоя.

Работа над осанкой

Сутулость присуща многим мамам. Кормление в неудобной позе, укачивание ребенка на руках. провоцируют постепенное привыкание к неправильной осанке. Неестественное положение визуально выдвигает живот. При выпрямлении мышцы пресса становятся на место, слегка напрягаются. Поэтому работа над осанкой важна. Плаванье, специальные упражнения улучшают тонус мышц спины, расправляют плечи, подтягивают осанку.

Существуют народные методы, помогающие убрать жир на животе и боках после родов. Разные настои, отвары из трав обладают слабительным эффектом, очищают кишечник. Некоторые растения подавляют аппетит. Но при лактации данные методы не рекомендованы, так как возможна негативная реакция для ребенка. Лучше использовать лекарственные травы для наружного применения, как косметические средства.

Борьба с послеродовым животом и боками обязательно даст результат, если подходить к вопросу комплексно. Одним питанием не добиться рельефа мышц. Здоровый рацион, физкультура, необходимый уход тела – вместе методы гарантируют успех.

Как убрать живот после вторых родов

Как только период восстановления закончится и наладится лактация, начинают работать над лишними сантиментами на талии и боках. Второй опыт материнства имеет особенности по устранению дефектов фигуры.

Сроки реабилитации

Когда уйдет живот после вторых родов? Все индивидуально, зависит от особенностей организма. В среднем это продлится не менее полугода, При кесаревом сечении занятия спортом запрещены первые 8-10 месяцев. Рекомендуется начинать работать над телом после окончания лактации, так как многие способы восстановления фигуры противопоказаны кормящим мамам.

Если жир на животе и боках косметический дефект и нет угрозы здоровью, достаточно кардинально заняться собой: здоровое питание, физические нагрузки, восстановление кожи. Когда у матери двое детей, остается меньше времени на себя и убрать живот после вторых родов сложнее.

Отличия первой беременности от повторной

У второродящих все проходит схоже, но не полностью аналогично. Подкожный жир накапливается быстрее, поэтому трудно убрать живот после 2 родов. Ткани теряют эластичность, поэтому женщины склонны к появлению растяжек, собирается лишняя кожа и отвисает фартук. Мышцам свойственно перерастягиваться при повторном опыте беременности.

Причины осложнений заключаются в том, что организм переживал подобное и остались последствия родов. Это растяжки от первой беременности, швы на матке или на влагалище. Возрастные изменения также дают о себе знать, так как женщины решают забеременеть во второй раз к 35 годам. Как результат кожа и ткани организма теряют упругость и трескаются.

Методы восстановления

Убрать живот после вторых родов помогут те же манипуляции, что и при первом опыте. Но длительность возвращения прежних форм отличается. Это вызвано физиологией женщин и их возрастом.

Как убрать большой живот после вторых родов:

1. придерживаться правильного, но сбалансированного питания;
2. заниматься спортом;
3. работать над состоянием кожи;
4. контрастный душ, уколы с озоном;
5. с помощью оперативного вмешательства (крайняя мер, когда ничего не помогает).

Питание. Матери нельзя голодать или есть один продукт каждый день. Диета не должна вредить новорожденному. Достаточно не кушать за двоих, как делают многие кормящие мамы, и последний прием еды проводить не позднее 6 вечера. Варение овощи, пропаренное нежирное мясо и рыба – подойдут для питания на первых порах жизни младенца и поспособствуют избавлению от лишних килограммов.

Упражнения. Чтобы убрать живот после 2 родов, практикуют дополнительные упражнения для внутренних органов. Требуется занятие спортом с повышенной нагрузкой, но комплекс согласовывают с фитнесс-тренером. Сообщают о наличии или отсутствие кесарева сечения, кормлении грудью. Внимание уделяется мышцам нижнего пресса.

Комплекс примерных упражнений:

• Лифт. Делают глубоких вдох носом и надув живот, выдыхают через рот. Стараются поднять мышечный комок вверх и опускать вниз.
• Кошка. Стоя на четвереньках пытаться прогнуться, как кот. Выполнять от 8 раз.
• Скручивания от лопаток. Лечь на спину, согнуть колени, руки за голову. Выполняют полу-скручивания, не опускаясь на пол, только до лопаток.

Живот после вторых родов при кесаревом сечении рекомендуется начинать корректировать спустя 6 месяцев. Этого времени хватит, чтобы внутренние швы полностью срослись.

Уход за кожей. Применяют косметические средства с коллагенами и обертываниями, массаж с натуральным эфирным маслом. Рекомендуется отказаться от шлифовки верхних слоев кожи до окончания лактации.

Контрастный душ. Простое средство, способное восстановить привлекательность живота после двух родов. Начинают делать сразу при выписке из роддома. Требуется постепенно уменьшать температуру воды, чтобы не вызвать защиту организма и обратной реакции.

Хирургическое устранение дефектов. Операция на деформированный участок применяется, когда живот не уходит после вторых родов и это мешает женщине жить. Тогда выполняется операция и отсекается обвисший участок кожи вместе с жировой прослойкой. Процедура опасна и делается под наркозом.

Избавиться от деформированного живота при вторых родах сложнее, чем после первой беременности. Но это возможно, если правильно подойти к патологии и выполнять все рекомендации врача придерживаться правильного питания, заниматься спортом и применять косметические средства, восстанавливающие кожу. Тогда результат не заставит себя ждать.

Частые вопросы

Какие упражнения помогут подтянуть живот и бока после родов дома?

Для подтяжки живота и боковых мышц после родов можно выполнять упражнения, такие как планка, боковые планки, скручивания, ножницы и многое другое. Важно начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку.

Как часто следует заниматься, чтобы подтянуть живот и бока после родов?

Оптимально заниматься упражнениями для подтяжки живота и боков после родов 3-4 раза в неделю. Важно давать организму время на восстановление между тренировками и не перегружать себя слишком сильно.

Как долго может занять процесс подтяжки живота и боков после родов?

Время, необходимое для подтяжки живота и боков после родов, зависит от индивидуальных особенностей организма и уровня физической активности. Обычно видимые результаты можно ожидать через несколько месяцев регулярных тренировок.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Начните с постепенного увеличения физической активности. После родов важно не перегружать организм, поэтому начните с простых упражнений, таких как ходьба или растяжка. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, добавляйте упражнения для пресса и боковых мышц.

СОВЕТ №2

Уделите внимание правильному питанию. Питание играет важную роль в подтяжке живота и боков после родов. Увеличьте потребление белка, фруктов, овощей и здоровых жиров. Избегайте пустых калорий и быстрых углеводов. Постепенно снижайте потребление сахара и соли.

СОВЕТ №3

Используйте специальные упражнения для пресса и боковых мышц. Существуют множество упражнений, которые помогут укрепить пресс и бока после родов. Некоторые из них включают планку, боковые наклоны, скручивания и многое другое. Выполняйте эти упражнения регулярно и с увеличением нагрузки по мере укрепления мышц.