Каждая женщина хочет быть стройной. Мамы стремятся сбросить лишние килограммы, набранные во время вынашивания малыша. Ежедневная забота о ребенке не позволяет посещать тренажерный зал, ходить на фитнес. Убрать живот после родов в домашних условиях остается единственным решением проблемы.
Изменения фигуры
Оставшийся в результате родовой деятельности живот нельзя спрятать, втянуть. Со временем жировая прослойка все больше увеличивается. После трех родов от лишнего веса избавиться еще сложнее. Если мама недовольна фигурой, это сказывается на эмоциональном уровне: самооценка снижается, настроение падает.
Можно ли убрать живот сразу после родов? Изменения происходили в организме 9 месяцев, чтобы фигура восстановилась, понадобится такой же период времени. Возвращение в прежнюю форму потребует больших усилий.
Жировая прослойка появляется во время беременности из-за гормональных изменений. Скапливаясь на ляшках, жир защищает малыша от механических воздействий. Поэтому предотвратить образование отложений не получится.
Когда можно начинать убирать живот после родов? В первый месяц категорически запрещается физическая нагрузка, так как матка продолжает сокращаться. Если процесс проходил естественным путем через 6 – 8 недель можно начинать делать гимнастику. При кесаревом сечении спустя 2 – 2,5 месяца, когда швы зажили, нет противопоказаний.
Быстрее убрать живот получается у женщин в возрасте до 30 лет, первородящих или набравших за время беременности не больше 12 кг. Грудное вскармливание способствует снижению веса. Простое ношение бандажа часто помогает мамам избавиться от растянутых мышц.
Процедуры, предотвращающие сильное растяжение кожи:
- пользуйтесь кремом от растяжек, узнав о беременности;
- повысить эластичность кожного покрова помогает оливковое масло;
- применяйте скраб из кофейных зерен;
- при отсутствии противопоказаний займитесь спортом для беременных;
- со второго триместра носите бандаж;
- следите за питанием, не переедайте.
Если выполнять манипуляции во время беременности, понадобится меньше времени на послеродовое восстановление. Чтобы привести в порядок живот после родов, следует убрать лишний жир, накачать пресс. Запаситесь терпением, тканям нужно время на подтяжку.
Упражнения
Чтобы сжечь жировую прослойку, проанализируйте причины появления. Типичными считаются неправильное питание, малоподвижный образ жизни. Устраняются проблемы полным пересмотром рациона, выбором подходящих тренировок. Развивайте внутренние мышцы пресса, научитесь его чувствовать.
Классическое скручивание:
- займите положение «лежа на спине». Согните колени, верхние конечности за головой, локти разведены;
- выдыхая, поднимайтесь верхней частью тела к ногам, нижняя остается неподвижной;
- движения выполняйте плавно;
- выполняйте 2 – 3 подхода по 20 повторов.
Скручивайте тело ближе к паху, не отрывайтесь от полового покрытия. Смотрите вверх, направляя подбородок к коленям. Не подталкивайте голову руками, расправьте плечи.
Выполняемые манипуляции имеют терапевтический эффект. Ритмичность действия расслабляет, успокаивает. Работа желчного пузыря нормализуется. Улучшается отток желчи, эффективно очищается кишечник, усваиваются питательные вещества.
Обратное скручивание:
- исходное положение – «лежа на спине». Верхние конечности вытяните вдоль туловища, ладони прижмите к полу. Согните колени, ноги держите на весу;
- выдыхая, отрывайте ягодицы от пола;
- вдыхая, возвращайтесь в исходное положение;
- делайте 1 – 2 подхода по 20 раз.
Не бросайте резко нижние конечности, возвращаясь назад. Движения выполняйте плавно. Совершайте толчок вверх за счет выпрямления коленей. Усложнить нагрузку можно, скрестив лодыжки.
Диагональное скручивание выполняется подобно классическому, за небольшим исключением. Размещайтесь на коврике. Отрывайте левое плечо от пола, направляя его к правому колену. Затем наоборот. 1 – 2 подходов будет достаточно.
Читайте также:
Во время выполнения не сводите локти, двигаться они должны одновременно с плечами. Если хотите ввести усложнения, поработайте нижними конечностями на весу, как крутите педали велосипеда. Вытягивание конечностей завершает тренировку. Мышечная масса напрягается диагонально. В отделах позвоночника восстанавливается гармония.
Схема действий:
- займите упор на верхние, нижние конечности;
- подтяните пресс;
- выдыхая, медленно вытягивайте левую ногу, правую руку;
- голова остается в прежнем положении, взгляд направлен вниз;
- задержитесь на 4 сек;
- вдыхая возвращайтесь, смените конечности;
- выполняйте по 10 – 15 повторов.
Частыми ошибками являются сгибания рук, ног при поднятии. Следите за плечами, они не должны проседать. Движения совершайте плавно, без рывков.
Делаем живот плоским
Когда организм восстановится, действия усложняйте. Начните с 1 раза ежедневно, медленно переходя на 3. Выполняемые упражнения помогают эффективно убрать послеродовый живот.
Планка. Лягте на пол лицом вниз. Примите упор на согнутых локтях. Напрягитесь, втяните живот. Контролируйте положением спины, она должна быть прямой. Зафиксируйте дыхание на 3 сек, расслабляйтесь.
Лодочка. Лягте на живот. Верхние конечности вытяните вперед. Одновременно отрывайте верхние, нижние конечности. Задержитесь на 3 сек, возвращайтесь. Время постепенно увеличивайте.
Махи ногами. В положении «лежа на боку» поднимайте ногу, которая сверху, 10 раз. Согнув, вытяните вперед. Сделайте 10 махов нижней, потом 5 обеими. Задержите вверху на 5 сек на последнем поднятии.
Приседания. Делать можно с малышом на руках. Приседайте глубоко. Спину держите прямо, колени не заваливайте внутрь. Начните с 5 действий.
-
Читайте также:
Обруч. Используйте по истечении 3 месяцев со дня родов, когда мышцы тазового дна полностью восстановились. Начинайте с классического варианта, затем переходите на утяжеленный. Это эффективный метод подтянуть живот.
Правила тренировки:
- начинайте с разминки;
- протяженность занятия 15 минут, 20 – 50 повторов каждого упражнения;
- следите за техникой выполнения;
- контролируйте дыхание, вдыхая расслабляйтесь, выдыхая прикладывайте усилия;
- движения выполняйте до появления чувства жжения.
Пресс не боится ежедневной нагрузки. Прожимайте мышцы качественно, не гонитесь за количеством. Когда приложить усилия, реально убрать живот в домашних условиях.
Гимнастика Кегеля
В стремлении сделать живот плоским, мама способна совершить ошибки. На восстановление потребуется до года, не форсируйте события. Нагрузку увеличивайте постепенно. Не делайте резких движений. Подберите упражнения, объедините их в комплекс, выполняйте ежедневно.
Лифт. Жир с живота уходит быстро. Лягте на спину. Представьте, что пупок – это лифт. На нижнем этаже он отдыхает, на последнем втянут к позвоночнику. Выдыхая, поднимаетесь, вверху задерживаете дыхание, вдыхая спускаетесь. Начинайте подъем до 4-го этажа, потом 8. Когда организм привыкнет к нагрузке, доезжайте до последнего. Доведите выполнение до 10 подходов.
Мостик. Лягте на пол, нижние конечности согните. Вдыхая плавно поднимайте таз вверх. Задержитесь на 5 сек. Медленно возвращайтесь. Когда корпус коснется пола, напрягитесь, нужно максимально втянуть живот.
Тренировка тазового дна начинается после окончательного заживления швов на промежности. Выполняется в свободное время. Напрягите мышцы промежности, удерживайте 3-4 сек, расслабляйтесь. Иногда женщины приступают к данной тренировке через год после родов.
Наклоны. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Колени не сгибайте. Вдохните. Выдыхая, делайте наклон, скрестив верхние конечности за спиной. Лбом старайтесь коснуться колен. Если не получается, достаточно максимально нагнуться.
Бодифлекс. Комплекс включает изометрические, изотонические упражнения. Гимнастика проста в выполнении, не приносит усталости. На выполнение уходит до 15 мин. Состоит бодифлекс из 12 поз. Он улучшает состояние кожного покрова, помогает эффективно убрать живот.
-
Читайте также:
Йога. Мама занимается дома. Стройность возвращается без изнурительных тренировок. Достаточно позаниматься ежедневно 20 минут.
Проявив желание, упорство, быстро добьетесь результата. В период лактации убрать мешок на животе сложнее, запаситесь терпением. Ежедневные тренировки помогут восстановить прежнюю форму.
Массаж
Приступайте к массажным манипуляциям не раньше 3 недель после родовой деятельности. В результате повысится эластичность мышечных волокон. Существенно воздействуют массажные действия на подкожно – жировой слой. Благодаря массажу кожный покров становится упругим. Сопротивляемость механическим воздействиям повышается. Особенно полезен он при избыточном весе.
Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях:
- обертыванием;
- лимфодренажным массажем;
- антицеллюлитным.
Обертывания проводятся дома, заранее приготовленными средствами. Эффект виден после 2 – 3 процедур. Убирается живот быстро, если соблюдать регулярность манипуляций.
Рецепты:
- смешайте 2 ст. жидкости, 1 ст. глины, 2 ст. л. оливкового масла, 1⁄4 ст. морской соли;
- растопите 200 г. шоколада, остудите;
- водоросли используются в виде аппликации;
- смешайте стакан отрубей с растительным маслом. Полученную кашицу подогрейте на водяной бане.
Не добавляйте цитрусовые масла, продукт способен вызвать аллергическую реакцию кожного покрова. До начала процедуры примите душ, распарьте кожу, воспользуйтесь скрабом. Делайте манипуляции ежедневно на протяжении 5 дней, затем устройте перерыв, отдохните.
Лимфодренажный массаж разрешается женщинам в период лактации. Антицеллюлитный тщательно прорабатывает проблемные зоны. Во время грудного вскармливания манипуляция нежелателена. Если воздействие массажем не помогло, придется применить пластическую хирургию.
Народные методы
Рецепты предлагают использование пчелиного меда. Продукт входит в основу различных масок, обладающих гигроскопическими свойствами. Мед помогает разгонять жировую прослойку, впитывает кожные выделения.
Достоинства:
- стимулирует обменные процессы;
- выводит шлаки;
- восстанавливает функции организма;
- укрепляет иммунную систему;
- активизирует выброс желчи.
Рецепт №1. Самый эффективный способ убрать живот после родов: соедините 2 ст. л. сливок, меда с 1 ст. л. сухих дрожжей. Тщательно перемешайте, оставьте на 30 мин. Затем добавьте 2 – 3 капли масла герани. Нанесите смесь на проблемный участок, оберните пленкой.
Рецепт №2. Активному сжиганию жира способствует еще одно народное средство – компресс из крапивы. 2 – 3 ст. л. травы залейте стаканом кипятка, подержите 10 мин. на медленном огне. Остудите отвар, намочите марлю, приложите к животу. Полчаса полежите, укрывшись одеялом.
Чай. Скинуть живот помогают травяные чаи. Готовят напиток из тысячелистника, ромашки, мяты. Пейте ежедневно. Чай улучшает обмен веществ, разрешен при лактации.
Лед. Сокращению матки способствует бутылка со льдом. Оберните ее тряпкой, приложите к животу. Повторяйте действия на протяжении 1,5 месяца после родовой деятельности. Результат появляется уже за неделю после начала процедур.
Душ. Если остался живот, принимайте контрастный душ. Массажируйте места скопления жира с помощью съемной насадки. Движения чередуйте слева направо и наоборот. Обмотайте проблемное место плотной шерстяной тканью. Поверх наложите полиэтиленовую пленку. Этот способ вызовет обильное выделение пота, вес уйдет за месяц. Получаемый эффект можно усилить, если применять данную процедуру при выполнении упражнений.
Если нет аллергической реакции на травы, способы борьбы с жиром можно разнообразить настойками, снижающими аппетит. Используйте корень алтея, льняное семя. Травы выводят лишнюю жидкость из организма. Пить отвары разрешается после завершения лактации.
Питание
Пересмотрите рацион. Уберите продукты, приводящие к зашлакованности кишечника. Наличие плохой еды в меню является основной причиной вздутия, накопления жировых отложений.
Исключите:
- картофель;
- копчености;
- хлеб;
- конфеты;
- пирожные;
- колбасы;
- мороженое.
Чтобы бедра после родов вернусь в исходную форму, пейте отвары тмина, укропа, аниса. Настои из трав имеют слабительный эффект, очищают организм от скопившихся шлаков, токсинов.
Женщинам, восстанавливающимся после родовой деятельности, противопоказаны жесткие диеты. Дефицит полезных веществ отрицательно сказывается на самочувствии. Вес уйдет сам, если сочетать правильное питание с гимнастикой.
Правила питания:
- откажитесь от жирного, сладкого, жареного;
- ешьте в одно время;
- кушайте 5 – 6 раз в день маленькими порциями;
- пейте полтора литра жидкости ежедневно;
- введите в рацион больше фруктовой, овощной продукции.
Если наладили правильное питание, не нарушать его. Убрать жир с боков убрать, и подтянуть мышцы живота получится уже через месяц. Кожный покров заметно посвежеет. Нельзя пить пиво. Напиток перенасыщает организм женскими гормонами, вызывающими скопление жира в области живота, талии.
Рекомендуется дробное питание: кушать часто и мало. Ешьте через каждые 3 часа, почувствовав голод, не наедайтесь досыта, насыщение приходит через 15 мин. Включайте в рацион ягоды, яйца, рыбу, морепродукты.
Примерное меню на день:
- на завтрак съедайте яйцо, сваренное всмятку, диетический йогурт, апельсин;
- обед должен состоять из овощного супа, 200 г. рыбы, салата;
- на ужин пропарьте 75 г. фасоли, приготовьте бифштекс на гриле, апельсин.
Обед и ужин разрешается поменять местами. Вместо рыбы разрешено стушить мясо, но без шкурки. Вместо хлеба покупайте хрустящие хлебцы.
Правильно убрать живот после родовой деятельности, возможно, если соблюдать составленную программу действий. Секреты осиной талии заключаются питье натощак, увлажнении кожного покрова, обертывании проблемных участков тела. Не забывайте о движении. Достигается результат сочетанием правильного питания с ежедневной гимнастикой.
Частые вопросы
Какие упражнения помогут вернуть тонус животу после родов?
Один из самых эффективных упражнений для восстановления тонуса живота после родов – это “планка”. Для выполнения этого упражнения нужно принять положение, как при отжиманиях, но опираться на предплечья и локти, а не на ладони. Держитесь в этом положении как можно дольше, начиная с нескольких секунд и постепенно увеличивая время.
Как правильно носить бандаж после родов для восстановления живота?
Для правильного ношения бандажа после родов, сначала нужно убедиться, что он правильно подобран и плотно прилегает к животу. Носить бандаж нужно только в течение определенного времени, как рекомендовал врач. Важно помнить, что бандаж не является единственным способом восстановления живота, и его использование должно сопровождаться физическими упражнениями и правильным питанием.
Какая диета поможет вернуть плоский живот после родов?
Для восстановления плоского живота после родов рекомендуется следовать здоровой и сбалансированной диете. Важно употреблять достаточное количество белка, овощей и фруктов, а также ограничить потребление углеводов и жиров. Также рекомендуется пить достаточное количество воды и избегать перекусов между приемами пищи. Важно помнить, что диета должна быть умеренной и не приводить к стрессу для организма.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Начните с постепенного возвращения к физической активности. После родов важно не спешить и дать своему телу время для восстановления. Начните с простых упражнений, таких как ходьба или растяжка, и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Это поможет укрепить мышцы живота и вернуть прежний тонус.
СОВЕТ №2
Уделите внимание правильному питанию. После родов важно употреблять питательные продукты, которые помогут восстановить организм и укрепить мышцы живота. Включите в свой рацион овощи, фрукты, белковые продукты, здоровые жиры и углеводы. Избегайте пустых калорий и излишнего потребления сахара.
СОВЕТ №3
Используйте специальные упражнения для восстановления живота. Существуют различные упражнения, которые помогают вернуть прежний вид животу после родов. Например, упражнение “планка” помогает укрепить мышцы живота и спины, а упражнение “ножницы” направлено на работу с мышцами пресса. Поэтому обратитесь к специалисту или найдите подходящие упражнения для восстановления живота после родов.
Загрузка...
