При устройстве на работу часто требуется пройти медицинское обследование. На определенных должностях обязательно ежегодно или даже ежеквартально проходить плановый медосмотр.
Эти требования кажутся логичными, особенно если работа связана с большим физическим или эмоциональным напряжением, и от состояния здоровья работника зависит благополучие других людей.
Однако требования к медицинской пригодности часто кажутся излишними, и даже незначительные проблемы со здоровьем могут помешать получить должность. Особенно часто возникают проблемы с высоким давлением.
Поэтому важно знать, как снизить давление перед походом к врачу. Для временного снижения давления можно воспользоваться несколькими простыми и безопасными методами, о которых рассказано ниже.
Содержание
Готовимся заранее
Как правило, люди заранее осведомлены о необходимости прохождения медицинской комиссии. Поэтому подготовить свой организм к медосмотру можно заблаговременно.
. Одним из первых способов снизить давление перед походом к врачу является специальная диета. Следуя простым правилам питания, можно стабилизировать показатели артериального давления на продолжительное время.
Прежде всего, важно следить за количеством потребляемой соли. Рекомендуемое количество соли составляет 15 граммов в день, что соответствует чайной ложке без горки. Следует учитывать, что некоторое количество этого вещества содержится в продуктах, таких как красное мясо.
Поэтому за некоторое время до посещения врача лучше полностью отказаться от употребления обычной кухонной соли. Это не причинит вреда, но поможет нормализовать давление. Также необходимо ограничить употребление готовых продуктов, содержащих соль. В частности, следует избегать чипсов, колбасы, определенных видов сыра и большинства полуфабрикатов.
Готовые к приготовлению блюда – это продукты питания, которые рекомендуется исключить из рациона людям с гипертонией
Следующим шагом будет отказ от таких привычных стимуляторов, как кофе и чай. Если полностью отказаться от них непосильно, необходимо максимально заменить кофе и чай травяными настоями, в первую очередь, на основе мяты и шиповника. Этот шаг поможет стабилизировать давление и улучшить самочувствие.
Также стоит ограничить потребление мяса, особенно жирного красного мяса. Вместо этого следует увеличить потребление продуктов из фасоли и других бобовых. Они содержат большое количество калия, который снижает давление, и являются важным источником белка для организма.
Основу рациона следует составить из продуктов, богатых калием. Помимо бобовых, это могут быть:
- жареный и вареный картофель;
- зелень;
- спелые бананы;
- курага.
Положительное воздействие на артериальное давление оказывают также орехи, особенно кедровые, морская капуста, изюм, чечевица, чернослив.
Кроме того, для стабилизации давления рекомендуется включать в рацион большое количество свежих овощей и несладких фруктов, а также обязательно употреблять суточную норму жидкости, но не превышать ее. Нормой считается 2 -2,5 литра жидкости, включая ту, что поступает в организм с пищей, в первую очередь — супы.
Недостаточное потребление воды приведет к увеличению вязкости крови и повышению давления. Избыточное потребление жидкости также приведет к увеличению артериального давления до неприемлемых значений.
Отказ от курения за 5-7 дней может нормализовать давление даже без диеты.
Дыхание и физическая активность
Помимо правильного рациона, уровень артериального давления можно поддерживать на нормальном уровне с помощью умеренной физической активности и специальных дыхательных упражнений, которые можно дополнить массажем.
Этот метод достаточно эффективен и способен снизить артериальное давление в относительно короткие сроки.
Одно из самых простых дыхательных упражнений заключается в том, чтобы сделать глубокий вдох, задержать воздух в легких на 2-4 секунды, а затем медленно выдохнуть в течение 8-10 секунд. Это упражнение следует повторять в течение 10-15 минут.
Диафрагмальное дыхание также является эффективным. Оно выполняется в течение 10-15 минут и включает в себя дыхательную схему, при которой живот выпячивается при вдохе и втягивается при выдохе. Вдох следует делать через нос достаточно активно, а выдох — в несколько раз медленнее через рот. Еще один вариант — вдыхать через правую ноздрю, а выдыхать через левую.
Такое дыхание быстро изменяет внутрибрюшное давление и оказывает воздействие на блуждающий нерв. Сигнал, передаваемый этим нервом, снижает тонус мышц, поддерживающих стенки сосудов. В результате сосуды расширяются, и давление снижается.
Также очень эффективно и расслабляющее дыхание, которое выполняется в положении лежа. При этом ноги должны быть подняты вверх.
Не обязательно поднимать ноги максимально высоко — главное, чтобы они находились выше уровня головы. Вдох следует делать через нос, а выдох — через рот. При этом выдыхать нужно в два раза медленнее, чем вдыхать.
Минимальное время выполнения этого упражнения составляет полчаса. Для достижения продолжительного эффекта его следует повторять дважды в день. Однако такая дыхательная гимнастика также подходит в качестве экстренной меры.
Это воздействие приводит к выработке натриуретического гормона, способствующего усиленному выведению лишней жидкости и натрия из организма. В результате происходит мягкое, но эффективное снижение давления.
Перед измерением давления также помогут физические упражнения. Главное — регулярность и умеренность нагрузки. Эти упражнения следует выполнять регулярно, избегая переутомления и слишком сильного напряжения.
Одно из самых простых упражнений, которое можно выполнять даже в пожилом возрасте, осуществляется в сидячем положении на стуле.
Предпочтительно иметь стул с подголовником, но можно воспользоваться обычной подушкой, разместив ее на спинке между головой и спинкой стула.
Садитесь прямо, но расслабьте мышцы шеи. Руки разведите в стороны, согните их в локтях и выполните вращения предплечьями. Предплечья должны быть расслаблены, а движения следует выполнять по часовой стрелке. После 20-40 вращений измените направление движения.
Следующее упражнение, направленное на снижение давления перед комиссией, выполняется стоя. Руки нужно согнуть в локтях, чтобы ладони находились на уровне плеч. Вдохните через нос, сжав кулаки. Медленно выдохните через рот, расслабив кисти рук. Повторяйте упражнение 7-10 минут.
Еще одно упражнение для снижения АД выполняется стоя. Руки разместите на боках на уровне поясницы и, сделав вдох, напрягите их. Затем медленно выдохните, опустив расслабленные руки вдоль туловища. Повторите упражнение 20-40 раз.
Упражнения выполняются без излишнего напряжения мышц и связок.
Массажные практики
Имеются и другие методы, способные снизить давление в экстренных ситуациях, например, различные массажные приемы. Люди, которые регулярно занимаются особыми видами массажа, часто умудряются справляться с высоким давлением без применения лекарственных препаратов.
Для начала стоит выполнить легкие массажные движения ладонью, согнутой в локте и поддерживаемой другой рукой, от лба к затылку. Эти движения следует повторить семь раз слева направо, затем поменять направление и повторить еще семь раз. Лучше выполнять это упражнение сидя. Затем руками, наложенными на лоб, нужно сделать движения, напоминающие приглаживание волос. Повторите 10-15 таких движений, затем сделайте перерыв на 2-3 минуты. При необходимости повторите комплекс упражнений.
Другой метод включает помещение одной ладони на лоб, а другой на затылок. Ладонью на лбу нужно совершать массирующие круговые движения, одновременно второй ладонью поглаживая затылок снизу вверх. Это упражнение следует выполнять 5-10 минут.
Также можно проводить массаж с использованием специального роликового массажера. Начните с темени и проведите его к переносице, затем к области затылка. После 5-7 повторений перейдите к массажу затылочной впадины. Выполняйте массаж сверху вниз, до области верхнего позвонка, достаточно сильно воздействуя массажной щеткой.
При выполнении всех массажных движений руками необходимо оказывать очень легкое давление на кожу.
Если практикуется прием лекарств
Если постоянное применение гипотензивных средств не позволяет снизить давление упражнениями и массажем, то смена препарата на более эффективный может быть единственным решением. Такой препарат должен обеспечивать более активное снижение артериального давления.
Примером такого препарата являются таблетки Анаприлин.
Замена менее эффективного средства на более действенное рекомендуется провести дважды: за день до медицинского осмотра и непосредственно перед ним. Например, если регулярно принимается Кардинорм или подобные препараты, их можно заменить на Анаприлин или его аналоги. Также перед измерением давления помогает прием пяти-шести капель Фармадипина за 10 минут.
За полчаса до медицинского осмотра можно принять таблетку Капотена, чтобы временно снизить давление до нормальных значений. Также полезно принимать обычное успокоительное в течение нескольких дней перед медицинской комиссией.
Прежде чем принимать любое лекарственное средство, обязательна квалифицированная консультация!
Видео по теме
Еще несколько рабочих способов, как снизить давление специально, в видео:
Конечно, существуют и другие способы, как уменьшить давление перед медосмотром. Важно отметить, что все они — всего лишь временное решение проблемы. Повышенное артериальное давление является серьезным заболеванием, которое может привести к тяжелым поражениям внутренних органов человека. Поэтому необходимо уделить должное внимание показаниям тонометра — это важно не только для врача, проводящего осмотр, но и, прежде всего, для самого пациента.
Частые вопросы
Какие способы можно использовать для быстрого снижения давления перед медкомиссией?
Для быстрого снижения давления перед медкомиссией можно использовать методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация, или просто нахождение в спокойной обстановке.
Какие продукты или напитки помогают снизить давление перед медкомиссией?
Некоторые продукты и напитки, такие как зеленый чай, овес, бананы, или темный шоколад, могут помочь снизить давление благодаря своим свойствам снижения стресса и расслабления сосудов.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте регулярно заниматься физическими упражнениями, такими как ходьба, плавание или йога. Физическая активность помогает снизить давление и улучшить общее состояние организма.
СОВЕТ №2
Избегайте употребления соли и ограничьте потребление животных жиров. Питание, богатое фруктами, овощами, орехами и злаками, поможет снизить давление и улучшить сердечно-сосудистое здоровье.
СОВЕТ №3
Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или массаж. Эти методы помогут снять стресс и напряжение, что в свою очередь может способствовать снижению давления.
Загрузка...
